家事時間を有効活用！ながらエクササイズで健康体に

皆様こんにちは。
wellnessコラムを担当してます、フィットネスインストラクター柴田真梨子です。

自分が1日に何歩歩いてるか知っていますか？

皆様はご自分が1日に何歩歩いてるかご存知でしょうか？

日本人の平均歩数（20〜64歳）
男性7841歩、女性6883歩

厚生労働省が目標としてる歩数（20〜64歳）
男性9000歩、女性8500歩となってます。

大分県の歩数ランキングは、男性18位、女性12位と全国的には上位の方ですが、まだ目標歩数まで遠いのが現状です。

10分の歩行で約1000歩、歩けると言われてます。その10分の歩行を増やす事で、生活習慣病予防、健康寿命が上がるとも言われてます。

最近ではスマートフォンでも万歩計機能がついてるので、ご自分の歩数をチェックしてみてください。

しかしその10分の時間を確保するのも難しい方もいると思います。

• 10分の時間を使ってまで運動する時間がない
• 普段歩いてるから他の運動を取り入れてみたい
• 何かしながらできる簡単な運動ならできるかも

そんな方々のために【ながらエクササイズ】3種目をご紹介します。

尚、コラムの最後にエクササイズの動画も掲載しております。そちらも是非ご覧ください。

①カカト上げ下げで美脚トレーニング

⚫︎キッチンなどに立ちながら、カカトの上げ下げ。
効果:ふくらはぎ、太もも、ヒップアップ

特にふくらはぎは第二の心臓と言われており、下から上へ血液を流すポンプ作用にもなるので、是非動かして欲しい部分です。

回数:10回〜20回×2〜3セット

②お腹捻りでくびれ作り

⚫︎立ちながら後ろを振り向くように捻ったり、座って洗濯物を畳みながら左右にお腹を捻る。
効果:腹筋、くびれ、腰痛予防改善、便秘予防改善

お腹を捻ることにより腸も動かされて便秘予防改善に効果的で、更にくびれも作られます。
腰痛の方にもおすすめです。

回数:10回×2〜3セット

③胸のストレッチをして美姿勢になろう

⚫︎歯磨きしながらでもできる、壁を使って胸のストレッチ

効果:胸のストレッチ、猫背改善、姿勢改善

胸のストレッチをすることにより、姿勢が良くなり首や肩や腰への負担も軽減され、更にはバストアップ効果も期待されます。

回数:10〜30秒×やれる時にいつでも

家事時間を有効活用！ママの引き締めエクサイズ

3つのエクササイズ動画はこちらから

わざわざ時間を作って動くのではなく、日常生活の中で、ながらエクササイズをとりいれ、健康ボディを手に入れましょう！

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