体を変えたいけど、時間もないしキツイ運動も出来ない…。
すぐに体は変わりませんが日頃の積み重ねが大事です。
今回は積み重ねで体が変わるためのスタートライン、【正しい姿勢でながらトレーニング】
座りながら・立ちながら・歩きながら、トレーニング効果が発揮できる方法を運動のプロ、指導歴１５年の健康運動指導士がお伝えいたします。
尚、最後にこちらのコラム限定の３分動画を載せてます。
このコラムの内容になりますので是非ご覧下さい。
正しい姿勢のメリットとデメリット
メリット
- 小顔に見えスタイルも良く見える
- 疲れにくい体
- 肩こりや腰痛が緩和
- 血流が良くなり痩せやすい
デメリット
- 肩こり腰痛以外にも頭痛なども不調
- 疲れやすい・集中力が続かない
- 顔やお腹、お尻が垂れる
- 老けて見える・太りやすい
今回のコラムでは誰もがどこでもできる【正しい姿勢】作りのための、座り方・立ち方・歩き方の３ポイントをお伝えしていきます。
①美しい座り方で気づけば引き締めボディへ
座っている時はリラックスしているため、筋肉の力も抜ける事が多いです。
最も猫背になりやすい姿勢になり、顔が垂れたり、肩こり腰痛、頭痛も起こる原因になります。
正しい座り方は横から見て一直線
足の裏が床に着くように座り、横から見て、お尻の真上に頭がくるように座ります。
お腹や背中が自然に鍛えられる状態となります。
※腰が反りすぎないように気をつけましょう。
②脚の形が綺麗になりヒップアップ効果の立ち方
あなたは内股ですか？ガニ股ですか？
信号待ちしているあなたの立ち姿は、どんな姿ですか？
立ち方が悪いと、どこかに負担がかかり、痛みや脚が太くなる原因につながります。
左右のカカトをつけ、軽くつま先を外に向けて立つ
脚をまっすぐにして立つようなイメージで、足裏全体に体重が乗るように立ちます。
左右のカカトをつけてつま先は軽く外側へ向け、この立ち方でお尻の筋肉も使われます。
脚がスラっと綺麗にも見えますよ。
スニーカーや裸足の時に行ってみましょう。
③華麗に見え美脚効果のある歩き方
街中で歩いてるご自分の姿は何歳に見られてるでしょうか。
下を向いてあの人疲れてそうだな。という歩き方になってませんか？
歩き方が悪ければ、脚も太くなり年齢も上に見られがちです。
胸のペンダントを見せびらかすイメージで一本の線の上を歩く
しっかり前を向き一本の線の上を歩くようにします。
胸の素敵なペンダントを見せびらかすイメージで歩き、いつもより大股で歩くと、更に脂肪燃焼効果にも繋がります。
【人に見られている】という意識で歩くのもオススメです。
そんなあなたの姿はとても軽やかでイキイキ見える上、美脚効果も高められますよ！
いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介した３ポイントは、体を変えるための第一歩となります。
コラム限定動画
①②をよりわかりやすくしたコラム限定動画はこちら！
更に体を変えたい方は、以下の筆者のコラムを是非ご覧下さい。
