これならできそう！無理なく継続できるダイエット4選

こんにちは。
九州のママ集まれ！大分支部「Health」コラム担当
フィットネスインストラクター、柴田真梨子です。

綺麗になりたい！と思い、女性なら1度はチャレンジした方も多いダイエット！

しかし、気合いを入れて始めてみたものの

• おやつが我慢できない
• 食事制限をしてストレスが溜まる
• 停滞期がきて諦めてしまう
• 続かない
• やる気はあるが何をしたら良いかわからない

こんな失敗経験はありませんか？

今回このコラムでは

• 何から始めて良いかわからない
• 無理せず続けていきたい
• 仕事や子育てが忙しく余裕がない

そんな方々に、無理せず続けられて健康的にダイエットができる方法

ズバリ

生活習慣の見直しがポイント

3児の子育て母でもあり、15年の健康運動指導の経験から、忙しいママでも効果が出やすい、生活習慣改善4選を紹介していきます！

①水分補給はお茶ではなく水！

1日1.5ℓから目標に

お茶やコーヒーにはカフェインが含まれ、利尿作用があります。
シンプルな水がオススメです。

効果

• 代謝アップ（痩せやすくなる）
• アンチエイジング（美肌効果・老化防止）
• デトックス（老廃物排除）

お水が苦手！という方は、始めから1.5ℓ飲もうとしなくてOK!
朝一のお水一杯・食事前の一杯、ここからスタートしてみましょう！

②おやつは1日150kcal目安。栄養補給できる物をチョイス

まずはおやつのカロリーを意識！

ただおやつを食べるのではなく、栄養補給も意識したおやつでダイエット効果を高めていけます。

• プリン（タンパク質・カルシウム）
• 干し芋（食物繊維）
• 大福（食物繊維）
• カカオ75%チョコ（ポリフェノール）

タンパク質やカルシウムで筋肉や骨作り
食物繊維で便秘改善
ポリフェノールで美容効果

しかしカロリーが高いと意味がないです。150kcalまでを目安に選びましょう。

③家事時間を有効活用！ながらで運動効果アップ

ダイエットするぞ！と思い、ランニングやウォーキングを始めてみるが、続かず失敗！と言う方は非常に多いです。

• 掃除する時はいつもより大きく動く
• キッチンでは姿勢を良くして立つ
• 買い物は入り口から遠い所に駐車して歩く

わざわざ時間を作らずに運動効果を高めていきましょう。

より家事時間を有効活用して動きたい方は、筆者の前回のコラムをご覧ください。
↓↓
家事時間を有効活用！ながらエクササイズで健康体に

④まさに寝るだけダイエット良い睡眠でランニング40分相当

しっかりとした睡眠をとれた時、寝てるだけで約300〜400kcalの消費カロリー。ランニング40分相当の運動量！

と、言われてます。

もちろんただ寝るだけではうまくいきません。
睡眠ダイエット成功にはポイントがあります。

• 就寝3時間前までに夕食を済ませる
• 就寝1〜2時間前までに
  シャワーではなくお風呂
  38度程度のぬるま湯でリラックス効果アップ

良い睡眠がとれれば、ストレスや疲労回復改善にも効果的です。

忙しくて時間がない時は、できそうな日にしっかり睡眠をとれるようにしてみましょう。

①〜④までいかがでしたでしょうか？

ダイエットの成功の秘訣は【継続力】です。
本日紹介した内容で、全部一気にやろうとせず、出来る事から選び、ダイエットを楽しみながら、健康的に過ごしていきましょう！