更年期と上手に付き合いましょう

私ももうすぐ更年期世代。
心と身体のゆらぎが気になる今日この頃。
みなさんはいかがですか？

「更年期」をまず知ろう

中国最古の医学書である『黄帝内経(こうていだいけい)』には、「女性は7の倍数」で転機を迎えるとあります。

更年期の症状別対処法

＊ここでは簡単な養生を書いています。気になる症状があれば、専門家に相談しましょう。

①ほてりや冷えが気になる『腎の不調』タイプ

このタイプの方は、しっかり栄養を取って、体力を養いましょう。
おすすめの食材は、松の実、桑の実、ごま、くるみ、黒豆、山芋、きのこ類など。

②不眠や動悸が気になる『心（しん）』の不調タイプ

このタイプの方は、血（血液・栄養・ホルモン）を補い、こもった熱を冷まし、心を安定させましょう。
おすすめの食材は、なつめ、小麦、百合根、苦瓜、手羽元、ぶどう、赤ワインなど。

③イライラや憂うつ感が強い『肝（かん）』の不調タイプ

このタイプの方は、腎を補いながら、氣血を発散させましょう。
おすすめの食材は、クコの実、菊花茶、ジャスミンティー、鶏肉、豚ヒレ肉、そば、栗、黒きくらげ、ブルーベリーなど。

更年期を穏やかに過ごすための養生

• 朝食は、お野菜たっぷりのあたたかいお味噌汁を。
• 睡眠を大切に。
  ２３時～３時は血を補い、新陳代謝を高めてくれる時間です。
• こもりすぎはNG！
  ３０～６０分の散歩は氣血を巡らせてくれるのでオススメです。
• 友だちとおしゃべりしてリフレッシュ。
  おしゃべりは脳トレのひとつ。血流もよくなり、たまった氣も発散してくれます。
• 症状がつらい時は、我慢せず周囲に話しましょう。
• リラックス効果のあるお茶で一息つきましょう。
  ミントティーは、のぼせをすっきりと。
  なつめ茶やシナモンチャイは氣の巡りを整えてくれますよ。

今の私は、これまでの私でできている

更年期は、自分と向き合う時間。
焦らず慌てず、変化を受け入れましょう。

今、もし不調があるのであれば、食事や生活習慣を見直すことも大事です。

人生１００年時代。残りの人生を楽しく過ごすために、”今”を大切にすごしましょう。