はじめに
夏休みもあと少し。長かった…やっと終わる…！そんなママもいますよね！（私もそうです！笑）今年もコロナ禍の夏休み。特に外出はせず、自宅で過ごすご家庭も多かったのではと思います。もうすぐ終わる夏休み、でもうちの子、夜更かしをして、朝どころか昼まで寝ている…ゲームばかりしてダラダラ過ごしている…いきなり学校モードに戻るのかしら？こんな不安が出てきませんか。そこで今回は、子どもの生活リズムを整えるために、どんな支援をしたらいいのかについて、書いていきたいと思います。
注※すべてのお子さんにあてはまるものではありません。
生活リズムの整え方
①食事と起床・就寝の時間を確認してリズムを作り直し、目につくところに掲示する。
夜更かしをして、昼まで寝てしまう…そんな生活にならないように、今一度1日の流れを確認し、整えることが大切です。新学期を意識して、毎日決まった時間に就寝、起床する習慣をつけていく必要があります。また、1日の流れを大まかにでも書き出し、お互いに目につくところに掲示すると、視覚からも意識しやすくなるので効果的です。
②テレビを見たり、ゲームをしたりする時間を子どもと話し合って限定する。
テレビやゲームといった楽しいこと、誘惑にのめり込みやすいタイプのお子さんは、一度始めてしまうとやめるタイミングを失い、いつまでも続けてしまうことがあります。そのため、ルールを設定している家庭もあると思います。でも、そのルール、親が決めて押し付けていませんか？！そうではなく、親と子どもで話し合って、お互いが納得することで約束の効果が高まります。
１．子どもの実態を知る
どんなゲームが好きなのか、どれくらいの時間したいのか、どれくらい熱意があるかを知っておくことも大切です。どうしても早くクリアしたい！クリアするまでは１日２時間したい！そんなにこのゲームが好きというわけではないけれど、みんな通信でしているから断れない、など子どもにもいろいろな事情があります。それをまず聞いてあげることが大切です。
２．ルールを作り、目につくところに掲示する
〇歳は１日〇時間くらいが良いといった基準は特にありません。そのため、「子どもの健康に支障がない程度」にするのが良いかと思います。お子さんにもお風呂や食事、宿題、睡眠といった、しなければならないことが沢山あります。睡眠に関しては年齢層にあった睡眠時間を参考に、お子さんの体力を考えた時間設定をすると良いです。それらを除いた自由な時間は1日何時間あるのか、その中でどれくらいをゲームに使いたいのかを一緒に話していくと、お互いに納得できるルールができあがると思います。ルールができたら、お互いに目につくところ（リビングや部屋のドア等）に掲示することも約束を意識しやすいです。
さいごに
お子さんの生活リズムが気になるあまり、ついつい「早く寝なさい！」「まだ寝てるの！」「いつまでゲームしよんの！」こんな声掛けばかりになってしまいますよね。お互いにイライラして、関係が悪くなって···こんな夏休みの終わりにならないように、お子さんの思いもしっかり聞いて、話し合ってリズムを整えていける、お互いに「できたね！」と達成感を味わえる、そんな夏になれば、と思います♪
